žena vo výskoku vyjadrujúca radosť

5 zásadných stravovacích návykov, ktoré ti zmenia život

  • 10:24

Cítiš sa často unavená..

.. v strese a bez energie?

Ak sa cítiš často vyčerpaná, preťažená a tvoje telo je bez potrebnej energie, nie je to náhoda. Tieto pocity sú často výsledkom stravovacích návykov, ktoré nám dávajú len krátkodobý pocit uspokojenia, nie trvalé riešenie.

Ak sa ti v živote nedarí nájsť rovnováhu, skúšaš všeličo a nepomáha to, vyskúšaj týchto pár rýchlych a účinných krokov.

Začni deň s výživnými raňajkami

Ráno je najdôležitejším časom na naštartovanie metabolizmu a načerpanie energie. Preto by raňajky mali obsahovať plnú šálku energie, a to všetky základné živiny: bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy a vlákninu.

Sladkosti a spracované potraviny môžu na začiatku priniesť rýchly prísun energie, ktorý je však krátkodobý a rýchlo vyprchá. Zanecháva po sebe únavu a vyčerpanie.

  • Any Komorová

Raňajky, ktoré ťa nakopnú:

  • Ovocná miska s kokosovým jogurtom, granolou a semienkami – plná vitamínov a antioxidantov, ktoré podporia tvoje zdravie a energiu.
  • Pohánková kaša s orechmi, ovocím a medom – bezlepková, bohatá na minerály a vlákninu, ideálna na udržanie energie.
  • Celozrnný toast s avokádom, pošírovaným vajíčkom a zeleninou.

Jedz malé porcie počas dňa

Častejšie a menšie porcie jedla zabezpečia organizmu stály a pravidelný prísun energie pre fungovanie. Ak celé ráno nič neješ a potom zješ veľkú porciu jedla, tvoje telo sa preťaží a energia bude kolísať.

Rozdeľ si jedlá na menšie porcie počas celého dňa a udržíš si tak stabilnú hladinu cukru v krvi, čo sa rovná stabilnej energii.

 

Tipy na pravidelné stravovanie:

  • Pridaj do svojho dňa 3 hlavné jedlá a 2-3 malé desiaty.
  • Na desiaty vyskúšaj orechy, jogurt s ovocím, alebo ovocie.
  • Nezabúdaj na vlákninu – zelenina, ovocie a celozrnné potraviny sú tvojimi najlepšími spojencami.

Zameraj sa na kvalitné zdroje bielkovín

Bielkoviny sú makroživiny, tvorené aminokyselinami. Tie sú kľúčové pre syntézu svalového tkaniva, tvorbu enzýmov a hormónov, zabezpečujú regeneráciu buniek.

Okrem toho zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme, stabilizácii hladiny cukru v krvi a energetickom hospodárstve organizmu. Preto pri ich nedostatku sa môžeš cítiť unavená a podráždená.

 

Kde nájdeš kvalitné bielkoviny?

  • ryby, kuracie alebo morčacie mäso.
  • tofu, tempeh a iné rastlinné bielkoviny.
  • strukoviny (fazuľa, šošovica), orechy a semienka.

Nezabúdaj na hydratáciu

Voda je základným pilierom všetkých biologických procesov v ľudskom tele. Pomáha pri trávení, regulácii teploty, detoxikácii a transportuje živiny do buniek.

Jej nedostatok - dehydratácia môže spôsobiť únavu, zhoršiť koncentráciu a celkovú výkonnosť, preto je dôležité pravidelne pitie vody počas celého dňa. Dehydratácia je jednou z hlavných príčin únavy a stresu.

 

Tipy, ako sa udržať hydratovaná:

  • Začni každý deň pohárom vody, pi pravidelne počas dňa - 1/3 vypi doobeda.
  • Ak ti samotná voda nechutí, pridaj do nej plátok citróna, uhorky alebo bylinky.
  • Vyhni sa sladeným nápojom, zvoľ vodu, nesladený čaj alebo prírodné šťavy.

Zelenina a ovocie – základ stravy

Zelenina a ovocie obsahujú množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré sú potrebné na regeneráciu organizmu, podporu imunitného systému a minimalizáciu stresu. Ich pravidelná konzumácia ti dodá energiu, zlepší pokožku a udrží ťa v lepšej kondícii.

 

Tipy na začlenenie do stravy:

  • Pridaj zeleninu k obedu a večeri, buď čerstvú, pečenú alebo varenú.
  • Na desiatu si daj ovocie alebo zeleninový snack.
  • Zeleninové polievky sú skvelým spôsobom, ako pridať viac živín do stravy.

Stačí pár malých zmien v každodenných návykoch a po čase máš vyhraté. Odmenou bude lepší pocit zo seba, vnútorná sila a plná šálka energie. Začni už teraz a uvidíš, aké výsledky ti to prinesie!

  • Any Komorová

Tags: No tags

Comments are closed.